Redovnim vežbanjem lakše ćemo izgubiti težinu, a ukoliko niste ljubitelj napornih treninga, onda je za vas idealan oblik vežbanja koji ima mnogo dobrobiti - hodanje.
Ako dok hodate primenite nekoliko trikova, od njega ćete imati još više koristi.
1. Budite uspravni
Neka vaše uši i ramena budu u ravni s vašim kukovima. Uspravno stajanje ima i druge prednosti - zahvaljujući njemu izgledate mlađe i mršavije, a čak vam može pomoći da se osećate energičnije.
2. Opustite šake
Umesto da stisnete šake, čime trošite energiju koju možete utrošiti na dodatno hodanje, opustite ih.
3. Neka vam korak bude kratak
Duži koraci mogu povećati rizik od ozlede zglobova. Tokom hodanja potrudite se da vam broj koraka u minutu bude što veći.
4. Uvodite promene
Izvođenje aktivnosti na isti način iz dana u dan može postati dosadno, a i vaše telo se može naviknuti na rutinu, što će dovesti do toga da ne mora naporno raditi da bi dovršilo vežbu. Posledica navikavanja biće i sagorevanje manjeg broja kalorija, piše zadovoljna.hr.
Da biste to sprečili važno je menjati rutinu kako vaši rezultati ne bi stagnirali. Za bolji učinak menjajte rutu kojom hodate, brzinu i dužinu hoda. Što više varirate, rezultati će biti bolji.
5. Uključite intervale
Iako vam intervalni trening možda zvuči komplikovano, on je daleko od toga. Tokom hodanja dovoljno je promeniti brzinu kojom se krećete. Npr., ako ste se odlučili da pešačite 30 minuta, hodajte pet minuta umerenim tempom, nakon čega jedan minut hodajte najbrže što možete, a zatim se opet vratite na umereni tempo i ponavljajte ovo do kraja šetnje.
6. Uputite se u brda
Hodanjem uzbrdo možete značajno povećati potrošnju kalorija, a što je veći nagib, to će biti i veći izazov za vaše mišiće. Vikendom se zato uputite u neko brdo ili planinu u vašoj blizini. Osim što ćete uživati u prirodi i društvu, brže ćete videti rezultate vašeg rada. Hodanje uzbrdo ne samo da će vam pomoći u gubitku težine, nego i u toniranju i učvršćivanju vaše zadnjice.
Naravno, ako imate problema s leđima i kolenima, ovakvo hodanje možda nije prikladno za vas pa se obavezno posavjetujte s vašim lekarom.
7. Takmičite se sami sa sobom
Bez obzira koliko je spor ili brz vaš trenutni ritam hodanja, uvek možete raditi na povećanju brzine kojom se krećete u šetnji. Što je veća brzina, više ćete kalorija sagorevati. Ako niste sigurni kako povećati brzinu, pokušajte svojim uobičajenim tempom prošetati kilometar i po i zapamtite vreme. Sledeći put kada krenete u šetnju pokušajte da se krećete malo brže i pređite istu rutu za 30 sekundi brže.
Pročitajte još
Nakon rasprodatih koncerata širom sveta, Laura Pausini nastavila svoju turneju koncertom u Londonu – Spektakl stiže i u Beogradsku arenu 18. decembra
05/11/2024
Saznajte višeDijeta Emine Jahović čini čuda, samo ako ste jak karakter
Dijeta Emine Jahović nije za svakoga, jedino ovako održava besprekornu figuru
05/11/2024
Saznajte višeZdraviji od kupusa i koprive! Neda Ukraden sprema raštan, evo recepta
Recept Nede Ukraden za raštan
02/11/2024
Saznajte višeMaxBet Halloween žurka: Noć zabave uz sjajne nagrade! (18+)
MaxBet Halloween žurka: Noć zabave uz sjajne nagrade!
01/11/2024
Saznajte višeZnam da nije zdravo, ali meni tako odgovara! Doručak Ive Štrljić je neobičan
Doručak Ive Štrljić
01/11/2024
Saznajte višeSlavimo Svetog Luku: Danas ova stvar mora da se uradi da se otera bolest iz kuće
Sveti Luka običaji na današnji dan
31/10/2024
Saznajte više