Šakira je po ko zna koji put pokazala svoje izvajano telo i to sjajnim nastupom na Superbolu, a sada je otkrila i vežbe za stomak uz pomoć kojih dolazi do pločica na stomaku
Velika prašina digla se oko Superbola u Americi, na kome su nastupile Šakira i Dženifer Lopez. Mnogi su plesne pokrete latino zvezda smatrali neprikladnim, ali
Ono što su, međutim, svi pohvalili je izgled obe pevačice. Naročito dobro je izgledala Šakira.
A kako je supruga slavnog fudbalera Pikea povratila formu?
Lako. Pomoću podrške čuvene fitnes instruktorke Ane Kajzer, koja stoji iza Šakirine neosporne kondicije, mišićave i vitke figure. Njihova saradnja traje više od deset godina. I nije Šakira jedina poznata ličnost koju je Ana vratila u formu. Spisak je dugačak.
Sad je Ana objavila deotreninga za stomačnemišiće i mi vam savetujemo da ga probate!
Možete ga raditi i kod kuće. Potrebni su vam lopta, veći peškir i dobra volja.
Погледајте ову објаву у апликацији Instagram
Način izvođenja vežbi za stomak:
1.vežba - zatezanje dijagonalnih mišića - podiže se ispružena noga i ka njoj vuče lakat savijene suprotne ruke;
2. vežba - savijeni trbušnjaci - oslanjate se na loptu donjim delom kičme, a podižete gornji deo leđa prema blago savijenim nogama. Vežbu ponovite 20 puta;
3. vežba - i dalje oslonjeni na loptu, vučete suprotnu nogu (sada savijenu u kolenu) ka suprotnoj ruci (savijenoj u laktu, prsti iza potiljka). Vežbu ponovite 10 puta i zatim promenite ruku i nogu i uradite isti broj ponavljanja.
4. puni trbušnjaci - pomerite loptu ka sredini leđa - noge su raširene, stopala puštena da padnu u stranu - podižete gornji deo tela. Vežbu uradite 10 puta.
Nastup koji se čekao mesecima: Džej Lo i Šakira napravile pravi spektakl na Superbolu
5. isti položaj - podižete jednu nogu (ispruženu) i ka njoj vučete suprotnu ruku, savijenu u laktu (prsti su iza glave). Vežbu ponovite deset puta i isto uradite sa drugom nogom.
6. trbušnjaci iz tri dela - lopta je ispod sredine leđa, podižete gornji deo tela prvo do ugla od 5 stepeni, pa 15 i na kraju 30 stepeni;
7. "bicikl" trbušnjaci - noge savijene u kolenu vučete - prvo jednu pa drugu (naizmenično) ka suprotnoj ruci savijenoj u laktu. Vežbu ponovite 20 puta.
8. brze makazice - oslonjeni ste leđima na podlogu, ispružene noge podignute visoko, zategnute ih širite i skupljate jednu preko druge oko 1 minut.
Погледајте ову објаву у апликацији Instagram
Isključite mobilni, uključite mišiće
Vežbe su ujedno način da se pokrenete i odvojite od mobilnog telefona. Da privremeno isključite ton, ne odgovarate nikome i posvetite se isključivo sebi. Baš kao što to i Šakira radi.
- Kajzer mi ne dozvoljava da uključim telefon dok ne završim sa treningom. Tako imam vremena samo za sebe, nisam sa decom, a i suprug ne može da me pronađe, ha,ha,ha... - rekla je Šakira uključujući se sa jednog od treninga.
Slične Vesti
Pročitajte još
Slavimo Đurđic! Ove običaje obavezno ispoštujte da vas ne bi pratio maler cele godine
Đurđic slavimo danas, ovo su običaji koje treba ispoštovati
16/11/2024
Saznajte višeZdrav đuveč po receptu Milice Kon poželećete da probate već danas
Recept Milice Kon za zdrav đuveč
15/11/2024
Saznajte višeGrešimo svake godine! Ove stvari se ne poklanjaju za krsnu slavu
Pokloni za slavu koji se ne daju domaćinu
14/11/2024
Saznajte višeTajna dobrog izgleda Melanije Tramp? Odgovor krije ishrana po pravilu broja sedam
Dijeta Melanije Tramp sledi pravilo broja sedam
14/11/2024
Saznajte višeAnica i Lazar otvorili vrata luksuznog doma, jedan deo Ristovski napravio samo za nju
Dom Anice Lazić i Lazara Ristovskog opremljen je minimalistički
13/11/2024
Saznajte više