Vaš imuni sistem lošim navikama može biti narušen || Hello Magazin!

Vaš imuni sistem svakodnevno traži kvalitetnu ishranu i velike količine vode. Kako se o imunitetu u poslednje vreme, zbog pandemije koronavirusa, priča i piše više nego ikada, akcenat se stavlja na sve ono što možemo pojedinčano da uradimo za svoje zdravlje.

Zdrava, uravnotežena i adekvatna ishrana igra ključnu ulogu u jakom imunološkom sistemu.

Pročitajte: Evo kako da popravite imunitet tokom pandemije koronavirusa

Jedenje samo određene vrste hrane i dijete mogu biti najgore stvari koju trenutno možete učiniti za sebe i svoj imuni sistem. Za vaš imuni sistem najvažnija je uravnotežena ishrana bogata vitaminima i mineralima. Osim toga, presudno je pripremati hranu kod kuće i odabrati sezonsko voće i povrće.

U nastavku vam donosimo 5 navika koje morate izbegavati jer narušavaju vaš imunitet.

Vaš imuni sistem trpi ukoliko ne pijete dovoljno vode

Konzumiranje dovoljne količine vode važno je za probavu, apsorpciju hranjivih sastojaka, uklanjanje štetnih materija iz tela, ali je neophodna i za sve ostale metaboličke stvari. Našem telu zapravo je potrebno 30 mililitara vode po kilogramu naše mase.

Pročitajte: Prirodom protiv korona virusa: Novakovih 10 pravila za jačanje imuniteta

Zatvor, koji se u crevima može razviti kao rezultat neadekvatnog unosa vode, može negativno uticati na zdravlje creva. To direktno utiče na vaš imuni sistem, pa bi pijenje vode trebalo biti svakodnevno i ravnomerno raspoređeno u skladu s potrebama pojedinca, piše portal "Wall".

Preskakanje doručka

Kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za energijom i proteinima, ne smete preskakati obroke. Dok su užine između njih takođe neophodne. Preskakanje doručka, najvažnijeg obroka, može povećati količinu drugih obroka, što dovodi do neravnoteže šećera u krvi.

Otpornost vašeg tela, pa samim tim i čitav vaš imuni sistem opada kada ste gladni. Doručkujte jaja koja su kvalitetan izvor proteina. Njihov visoki udeo gvožđa i vitamina A pomoćiće vašem imunološkom sistemu.

Pročitajte: Ojačajte organizam - Tri vežbe za poboljšanje imuniteta

Vaš imuni sistem bolje funkcioniše ako zanemarite grickalice

Između glavnih obroka obvezno jedite laganije užine kako biste održali ravnotežu šećera u krvi, kontrolisali apetit i zadovoljili dnevne prehrambene potrebe. Voće, jogurt, kefir, orašasti plodovi poput badema, oraha ili lešnik mogu pomoći u povećanju otpornosti tela osiguravajući ravnotežu proteina, vitamina, minerala i vlakana.

Preterivanje s kiselim proizvodima

Probiotici poput jogurta, kefira i domaćih kiselih krastavaca su jako korisni za crevnu floru, što pomaže jačanju otpornosti našeg tela. No, preterivanje s krastavcima i konzumiranje prevelike količine u nadi da će uništiti virus uzrokovat će štetu našem organizmu.

Treba imati na umu da količina soli u kiselim proizvodima šteti sluznici želuca. Konzumiranje puno takve hrane može uzrokovati zdravstvene probleme kod ljudi sa hroničnim bolestima (poput hipertenzije i bolesti srca) i samim tin i potpunosti oslabiti vaš imuni sistem. Zato, jedite banane, jabuke, luk, laneno sjeme, bademe i orahe jer i oni mogu povećati učinak probiotika.

Pročitajte: Namirnice za dobro zdravlje i duži život

Vaš imuni sistem ne voli jednoličnu hranu

Jedenjem adekvatnih količina i kombinovanjem različitih vrsta namirnica povećavamo otpornost. Primećujući da je udeo proteina, vitamina i minerala u svakoj hrani različit, moramo osigurati da naši obroci sadrže belančevine. Zatim, gvožđe i cink, i to sve iz izvora kao što su meso, piletina, riba i jaja, žitarice i mahunarke s visokim udelom vlakana i vitamina B, voće i povrće s visokim udelom antioksidanasa. Kao i semenke poput oraha, lešnika, badema koji su sjajni izvori omega-3 i omega-6 masnih kiselina.