Pravilna ishrana je značajan faktor u sprečavanju nastanka anemije.
Gvožđe je jedan od osnovnih elemenata za dobro funkcionisanje organizma. Kada se, usled nepravilne ishrane, javi nedostatak, dolazi do anemije.
Nedostatak gvoždja nije sam po sebi problem, ali ako se odrazi na manjak eritrocita, onda postaje .
Ishrana koja može pomoći mora sadržati gvoždje u dobro iskoristivom obliku u barem 2 obroka dnevno, jer se vrlo male količine gvoždja odjednom mogu uneti u organizam, takva nam je probava.
Tako da velike količine ne igraju bitnu ulogu, važno je često uzimati nešto bogato gvoždjem, po mogućnosti dodati u barem 3 dnevna obroka jedan bogat izvor gvoždja.
Drugi problem je u tome što je gvoždje samo po sebi neiskoristivo ukoliko nema određenih vitamina i minerala za njegovu apsorpciju (unos u krv iz hrane). To su folna kiselina, vitamin C, kalcijum. Oni su potrebni u minimalnim količinama da bi proces apsorpcije tekao dobro, ne u megadozama.
Napomena o informaciji koja Vas može zbuniti: crveno vino pogoršava iskorištenje gvožđa iz hrane. Na žalost, to je tačno. Premda crveno vino ima određenu količinu gvožđa, ono ima još veću količinu tanina koji blokiraju njegovo iskorišćenje, ali i iskoriščenje ukupnog gvožđa u pojedenom obroku. Tako ne preporučujemo čašu crvenog vina " za krv " posle obroka.
HRANA BOGATA GVOŽĐEM
Gvožđe se javlja u ishrani u dva oblika: prvi se označava kao hem i nalazi se u proizvodima životinjskog porekla, a drugi se nalazi u biljkama. Gvožđe životinjskog porekla apsorbuje se mnogo bolje, mada apsorpcija umnogome zavisi od ostale ishrane. Gvožđe biljnog porekla apsorbuje se mnogo bolje kada je u kombinaciji sa onim životinjskog porekla. Spanać sadrži dosta gvožđa, ali se ne sme kombinovati s mlekom, jer kalcijum sprečava njegovu apsorpciju, dok je vitamin C olakšava. Preporučuje se porcija od 200 grama mesa dnevno, koju treba dopuniti spanaćem ili jajetom. Važno je naglasiti da kafa ili čaj posle jela umanjuju apsorpciju gvožđa. Postoje i dodaci ishrani koji se preporučuju, ali zbog problema koji se mogu javiti, preporučuje se da se oni uzimaju po preporuci lekara.
Hrana bogata hem-izvorima gvoždja (bolje iskoristiv oblik koji dolazi u mesu):
IZVRSTAN IZVOR - školjke, svinjska džigerica, pileća džigerica, goveđa džigerica
DOBAR IZVOR - račići, sardine, ćuretina, tunjevina
Hrana bogata nehem-izvorima gvoždja (slabije iskoristiv oblik koji dolazi u biljkama):
IZVRSTAN IZVOR – kuvani pasulj i sočivo, grašak, bundevine semenke, suncokret semenke, pečeni krompir (u ljusci), špargle, kupina, paradajz, lubenica
DOBAR IZVOR - sok od šljiva, sušene breskve, badem, suve kajsije
NAMIRNICE KOJE POBOLJŠAVAJU APSORPCIJU GVOŽDJA
meso, riba
voće - narandže, narandžin sok, dinja, jagoda, grejpfrut, limun
povrće - brokoli, prokelj, paradajz, sok od paradajza, krompir, paprika, belo vino
začini - ruzmarin, čili, bosiljak, curry, cimet
NAMIRNICE KOJE SPREČAVAJU ISKORIŠTENJE GVOŽDJA IZ OBROKA
Crveno vino, kafa, crni čaj, integralne žitarice i mekinje, sojini proizvodi, mleko
Ne morate stalno piti sok od cvekle i kupine i jesti džigericu. Važno je da imate dobar izvor gvoždja, i da gvoždje unosite u više obroka. Ukoliko se situacija ne popravi u roku od 3 meseca, uzmite kuru suplemenata gvoždja u ovim dnevnim količinama : 50 mg gvoždja ; 200 mcg folne kiseline ; 250 mg vitamina C - a od svog lekara zatražite najkvalitetniji proizvod, jer ćete s njime najviše profitirati, iako će verovatno biti najskuplji.
Izvor: kodren.com
Pročitajte još
Miodrag Kostić neće biti sahranjen u Aleji velikana, već u Aleji zaslužnih građana
14/11/2024
Saznajte višeDragana Mirković prihvatila pomirenje, dosta je bilo sukoba i tenzije
Dragana Mirković se pomirila sa koleginicom
14/11/2024
Saznajte višeDecenijama živi u Beogradu, poreklo vešto krije, OVDE je rođen Milomir Marić
Rodno mesto Milomira Marića lep grad
14/11/2024
Saznajte višeMarija Šerifović slavi 40. rođendan, najlepši poklon već je stigao
Marija Šerifović slavi 40. rođendan
14/11/2024
Saznajte višeOlivera Balašević najlepše čuvala za kraj godine: San se ostvaruje
Olivera Balašević napisala monobajku
14/11/2024
Saznajte višeOdelo Tamare Vučić savršen je izbor za svaku priliku, boja je pravi hit
Odelo Tamare Vučić u boji sezone
14/11/2024
Saznajte više
Komentari (0)