Koliko je potrebno vremena da bi se zdravo smršalo na primer 3 kilograma? Dobar prosek vremena za gubitak ciljanih 3 kilograma je 30-40 dana. Hoće li biti 30 ili 40 dana, to zavisi od Vaše fizičke aktivnosti.
Jedini ispravan i pouzdan način mršavljenja je sitna redukcija u hrani kombinovano sa povećanjem fizičke aktivnosti. Znači, prevedeno na jednostavan jezik: Oduzmite sebi malu količinu hrane svaki dan, koja odgovara 1 čaši mleka / 1jogurta / 2 kriške hleba / 1 kifli; to možete "odstraniti" iz bilo kog obroka, ne mora uvek biti iz doručka ili ručka.
Povećajte svoju fizičku aktivnost: npr. potrudite se hodati 3 stanice umesto da se vozite tramvajem, autobusom; umesto gledanja televizije izađite da bacite smeće ili nešto drugo što će Vam omogućiti 15 minuta aktivnosti umesto 15 minuta sedenja; ciljajte na 1 sat dodatne aktivnosti dnevno. Uz ovakvo nameštanje ++ aktivnost, - hrana, možete izgubiti 1-2 kg mesečno.
Ako želite izgubiti više, uvedite više aktivnosti ili pojačajte njen intenzitet (npr. 30 minuta hodanja prebacite na 30 min brzog hoda, ili trčanja ili bicikla, ili penjanja). Sve drugo vodi Vas ka jo-jo efektu, koji ukratko znači: brzi gubitak, brzi povratak kilograma.
Redukcija hrane ima svoje granice, a povećanje aktivnosti ima svoj siguran učinak u potrošnji kalorija, masti, viška kg. Umesto vremenskog roka, bolje je ciljati na broj kilograma koji se želi izgubiti i nemojte se zaustavljati dok to ne postignete i održavate neko vrijeme (3 meseca najmanje). Ciljate li izgubiti toliko i toliko kilograma u tom i tom vremenskom roku nije dobra kalkulacija, i verovatnoća da ćete posegnuti za "prečicama" (tablete, čajevi, fitness, žešća dijeta...) čini se vrlo izvesnom. Dakle, polako ali sigurno.
Izvor: kodren.com
Pročitajte još
Na Ildinom koncertu otkrili najlepše vesti: Marina i Mihajlo Šaulić čekaju drugo dete
Trudna Marina Šaulić po drugi put
10/10/2024
Saznajte višeGoca Raši našla novi posao, plata mnogo veća
Novi posao Raše Novakovića je ovaj
10/10/2024
Saznajte višeSrđan Đoković prvi put u javnosti posle smrti bliske osobe, ovaj detalj posebno rastužuje
Srđan Đoković prvi put u javnosti nakon smrti kuma
10/10/2024
Saznajte višeNadal završio karijeru! U oproštajnoj poruci pomenuo Novaka, odmah stigla reakcija Đokovića
Rafael Nadal završio je karijeru
10/10/2024
Saznajte višeTek sad se vidi koliko je Igor stariji od Milene, iznenadićete se
Razlika u godinama Milene Popović i Igora Jurića velika
10/10/2024
Saznajte više
Komentari (0)