Zdravo mršavljenje

Koliko je potrebno vremena da bi se zdravo smršalo na primer 3 kilograma? Dobar prosek vremena za gubitak ciljanih 3 kilograma je 30-40 dana. Hoće li biti 30 ili 40 dana, to zavisi od Vaše fizičke aktivnosti.

Jedini ispravan i pouzdan način mršavljenja je sitna redukcija u hrani kombinovano sa povećanjem fizičke aktivnosti. Znači, prevedeno na jednostavan jezik: Oduzmite sebi malu količinu hrane svaki dan, koja odgovara 1 čaši mleka / 1jogurta / 2 kriške hleba / 1 kifli; to možete "odstraniti" iz bilo kog obroka, ne mora uvek biti iz doručka ili ručka.

Povećajte svoju fizičku aktivnost: npr. potrudite se hodati 3 stanice umesto da se vozite tramvajem, autobusom; umesto gledanja televizije izađite da bacite smeće ili nešto drugo što će Vam omogućiti 15 minuta aktivnosti umesto 15 minuta sedenja; ciljajte na 1 sat dodatne aktivnosti dnevno. Uz ovakvo nameštanje ++ aktivnost, - hrana, možete izgubiti 1-2 kg mesečno.

Ako želite izgubiti više, uvedite više aktivnosti ili pojačajte njen intenzitet (npr. 30 minuta hodanja prebacite na 30 min brzog hoda, ili trčanja ili bicikla, ili penjanja). Sve drugo vodi Vas ka jo-jo efektu, koji ukratko znači: brzi gubitak, brzi povratak kilograma.

Redukcija hrane ima svoje granice, a povećanje aktivnosti ima svoj siguran učinak u potrošnji kalorija,  masti, viška kg. Umesto vremenskog roka, bolje je ciljati na broj kilograma koji se želi izgubiti i nemojte se zaustavljati dok to ne postignete i održavate neko vrijeme (3 meseca najmanje). Ciljate li izgubiti toliko i toliko kilograma u tom i tom vremenskom roku nije dobra kalkulacija, i verovatnoća da ćete posegnuti za "prečicama" (tablete, čajevi, fitness, žešća dijeta...) čini se vrlo izvesnom. Dakle, polako ali sigurno.

Izvor: kodren.com

Komentari (0)

svi komentari ostavi komentar +