Cirkulacija - ključ vitalnosti || Hello Magazin!

Loša cirkulacija sve je češći problem mnogih ljudi i može da se pojavi u bilo kom periodu života. Loš protok krvi kroz organizam sužava vene, što smanjuje količinu krvi koja teče kroz telo. Protok krvi organizmom ključ je života jer krvotokom se prenose kiseonik i hranljive materije do svih tkiva i ćelija, a organizam se oslobađa otpadnih materija. Kada se sistem cirkulacije poremeti, ona postaje loša, a ukoliko se na vreme ne ustanovi problem i ne leči se, često se javljaju zdravstveni problemi. Mnogi slučajevi srčanog i moždanog udara prouzrokovani su upravo problemom loše cirkulacije. Uzroci takvog stanja pre svega leže u svakodnevnoj životnoj higijeni, to jest redovnom vežbanju, pravilnoj ishrani, činjenici da li pripadamo kategoriji pušača, jer sve su to faktori koji mogu da izazovu problem loše cirkulacije, što za posledicu ima mnoge probleme poput visokog ili niskog krvnog pritiska, dijabetesa i slično.

Čim se pojave prvi simptomi - svakodnevna glavobolja bez opravdanog razloga, neprijatni trnci u rukama i nogama, hladna stopala i iznenadni grčevi u listovima i butinama - potrebno je blagovremeno reagovati. Ako se na vreme reaguje, veća je verovatnoća da će se problem ublažiti ili sanirati i sva-kako sprečiti nastanak ozbiljnih zdravstvenih tegoba.

Da bi se predupredili problemi sa protokom krvi, važno je čuvati se ekstremnih promena temperature. Masaža je poželjan tretman za lošu cirkulaciju, a tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom preporučuje se ukoliko traje kratko, bez drastičnih oscilacija temperature. Osim toga, tesna odeća prekida protok krvi u telu, te nije preporučljiva. Trebalo bi izbegavati sve što steže u struku, oko grudi ili gležnjeva, a potrebno je obratiti pažnju i na izbor veša, koji bi trebalo da bude komotan. Jednako važna je i obuća jer stopala nose našu težinu i potrebno je da se osećaju komotno i nesputano. Za svakodnevne prilike najbolje je birati cipele koje imaju vazdušasti medicinski uložak, a postoji i obuća sa memorijskom penom koja savršeno prija stopalima.

Jedan od faktora očuvanja dobre cirkulacije, kao i kod brojnih drugih zdravstvenih problema, jeste pravilna ishrana. Trebalo bi izbegavati slana, ljuta i masna jela jer utiču na zadržavanje tečnosti u organizmu i izazivaju stvaranje masnih naslaga, što ugrožava krvne žile i može da prouzrokuje kardiovaskularna oboljenja. Ne treba zaboraviti ni dovoljnu količinu tečnosti, pre svega vode, najmanje dve litre dnevno. Zaslađene i gazirane napitke ne treba konzumirati. Uz sve to, fizička aktivnost je od ključ-nog značaja, posebno danas kada većina ljudi mnogo vremena provodi za kompjuterom ili uz televizor. Zato što više treba hodati, čime se ubrzava cirkulacija, a u nogama se, kroz kontrakcije mišića, poboljšava protok venske krvi. Nije potrebno da ulažete poseban napor da biste sebi učinili dobro, dovoljno je da vožnju autobusom skratite tako što ćete bar dve stanice ranije izaći i prošetati se do kuće. U slobodno vreme možete da odaberete neku vama omiljenu aktivnost: plivanje, vožnju bicikla, rolera, džoging, laganu šetnju, šta god da vas relaksira.

VOLITE SVOJE NOGE

• Pijte što više vode i izbegavajte vrućinu i tuširanje vrelom vodom. Poseta sauni je dozvoljena pod uslovom da su noge stalno podignute.
• Dok spavate protok krvi će biti olakšan ako su noge na višem nivou od srca.
• Potrebno je da je ishrana bogata vitaminima, mineralima i vlaknima. Izbegavajte slana, ljuta i masna jela, jer kalorična hrana zadržava tečnost u organizmu i uzrokuje stvaranje masnih naslaga, što utiče na kardiovaskularni sistem.
• Vodite računa o težini, jer svaki kilogram viška dodaje pritisak na cirkulaciju.
• Prestanite da pušite jer nikotin iz duvana skuplja krvne sudove u nogama i slabi cirkulaciju.
• Redovno vežbanje popraviće cirkulaciju i sprečiti oticanje u potkolenicama. Preporučuje se šetanje, trčanje, vožnja bicikla, rolera i plivanje.
• Ako morate dugo da sediti, noge stavite na hoklicu, što će pomoći da se otkloni težina sa butina i kolena i poboljšaće se cirkulaciju. Pridignite noge što češće možete i nemojte ih prekrštati dok sedite.
• Specijalizovane čarape i odgovarajući obuća stimulišu cirkulaciju.
• Izbegavajte tesnu odeću, baš kao i obuću. Preko dana odaberite cipele u kojima se stopala osećaju komotno i nesputano.

Autor: Snežana Ilić; Life Content
Foto: Guliver / ThinkstockPhotos