Energija iz tanjira: Da li unosite dovoljno vitamina i minerala u organizam

Na očuvanje fizičke i mentalne kondicije neophodno je da kroz ishranu unesete dovoljno vitamina i minerala koji organizmu daju snagu. Određena hrana je posebno poželjna

Ako se ovih dana osećate umorno, proverite da li unosite dovoljno vitamina iminerala koji organizmu daju snagu. Najbolji čuvari fizičke i mentalne kondicije su:

Magnezijum

Neophodan je za prenošenje nervnih impulsa i kontrakciju mišića. Posledice nedostatka su povećan rizik od srčanih oboljenja. Sadrže ga proizvodi od integralnih žitarica, susam, semenke bundeve, povrće, koštunjavo voće, riba i meso.

Gvožđe

Nedostatak ovog minerala najčešći je uzrok hroničnog umora, iscrpljenosti, anemije i veće podložnosti infekcijama. Ima ga u crvenom mesu, džigerici, konjskom mesu, integralnom hlebu, crvenom voću i povrću, smokvama i koštunjavom voću.

Vitamin B 3

Ovaj vitamin uspostavlja ravnotežu nervnog sistema, poboljšava koncentraciju i pamćenje. Najviše ga ima u iznutricama, rečnoj i morskoj ribi, kvascu, mleku, koštunjavom voću, zelenom lisnatom povrću.

Vitamin B 1

Pretvara ugljene hidrate u energiju, jača nervni sistem i stimuliše rast. Posledice nedostatka su nervoza i razdražljivost, slab apetit, poremećaj sna. Najviše ga ima u svinjskom mesu, proizvodima od integralnog brašna, grašku, pasulju.

Vitamin B 6

Stimuliše proizvodnju eritrocita i rad mozga. Nalazi se u soji, jetri, mesu, ribi (naročito lososu), zelenom povrću (kupusu, spanaću), kvascu, žitaricama, krompiru, šargarepi, koštunjavom voću i bananama.

Izvor: novosti.rs

Foto: reedigitalphotos.net

Komentari (0)

svi komentari ostavi komentar +