Četiri suplementa koja su neophodna ženama

Stručnjaci smatraju da postoje četiri suplementa koja su neophodna ženama. To su: kalcijum, vitamin D, omega-3 masne kiseline i probiotici. Dobro je znati zašto su oni važni

Ako razmišljate ima li uopšte smisla trošiti novac na vitamine i ostale pilule, možda će vam ovo razrešiti dilemu. Stručnjaci smatraju da postoje četiri suplementa koja su neophodna ženama.

Kalcijum

Znamo da jača kosti, ali ovaj mineral je od velikog značaja i za ostale funkcije, kao što je prenos nervnih signala.

Dnevna doza: Damama od 19 do 50 godina potrebno je 1.000 mg dnevno.

Izračunajte koliko kalcijuma unosite u organizam putem hrane i pića, a ostalo nadomesite suplementom.

Vitamin D

Ne samo da pomaže telu da apsorbuje kalcijum, već može da igra važnu ulogu u prevenciji kancera debelog creva, dojki i dijabetesa.

Dnevna doza: 2.000 jedinica vitamina D tokom zime, a 1.000 leti.

Omega-3 masne kiseline

Nizak nivo zdravih masti može da uzrokuje upale, srčane bolesti, dijabetes i kancer.

Dnevna doza: 1-2 grama, odnosno 1.000-2.000 mg. Uzimajte riblje ulje uz odgovarajući hranu koja ga apsorbuje. Ne preporučuje se više od 3 g masnih kiselina dnevno.

Probiotici

Dobre bakterije pomažu kod raznih vrsta probavnih smetnji, grčeva, nadutosti, bolova u stomaku, dijareje, zatvora, a preventivno čak i protiv prehlada. Štite od vaginalnih infekcija, jačaju imunitet, povećavaju otpornost na stres...

Dnevna doza: Jedna kapsula, koja sadrži 10 milijardi korisnih probiotskih bakterija. Najbolje je da je popijete ujutru.

Izvor: novosti.rs

Komentari (0)

svi komentari ostavi komentar +