Stomak o kakvom ste maštali: Saveti poznatih fitnes instruktorki za izvajane trbušnjake

Poznate fitnes instruktorke otkrivaju kako da izgradite jake trbušne mišiće i dobijete stomak o kakvom ste oduvek maštali.

1. Smanjite unos alkohola

Kajla Itsines, autorka knjige "Bikini Body Guide" ,nije popila ni kap alkohola više od šest godina. U objavi na Instagramu napisala je: "Probala sam alkohol ranije ali mi se uopšte nije dopao. Nisam ga pila već šest godina (skoro sedam) i verovatno ga nikada više neću ni piti."

Melisa, glavni trener u londonskoj teretani "Sweat it", kaže: "Ako izbacite alkohol, postići ćete rezultate, jer većina alkoholnih pića ima visok sadržaj kalorija, a pored toga, kada smo pod njegovim uticajem ili nakon pijanstva lako se možemo opredeliti za nezdravu hranu."

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on May 18, 2018 at 4:34pm PDT

2. Kombinujte trening visokog intenziteta (HIIT) i treninig niskog intenziteta (LISS)

Nataša Oklej, jedna od dama koja stoji iza fitnes programa "A bikini a day", koristi kombinaciju treninga visokog intenziteta i treniniga niskog intenziteta kako bi uskladila svoje telo. Od čučnjeva i intenzivnog trčanja, do preskakanja vijače i vežbanja tricepsa....

A post shared by Natasha Oakley (@tashoakley) on Apr 11, 2018 at 11:01pm PDT

3. Vežbajte svuda

Odaberite nekoliko vežbi koje možete da radite u bilo koje vreme i bilo gde, kako biste mogli da ih izvodite kada ste na odmoru ili putujete zbog posla.

Fitnes instruktorka Kat Mefan tako praktikuje jogu na različitim mestima – bilo da je reč o parku, plaži ili hotelskoj sobi.

A post shared by IMPERFECT MATTER•YOGA TEACHER (@catmeffan) on Mar 26, 2018 at 11:25pm PDT

4. Hranite se pravilno

Istina je da je jako teško dobro se hraniti upravo zbog pretrpanih rasporeda, a jedan od razloga može biti nepoznavanje osnovnih principa na kojima se temelji zdrava ishrana.

Fitnes stručnjak Melisa Alkantra, koja vežba zajedno sa Kim Kardašijan, objašnjava koliko su važni ugljeni hidrati i da nije jednostavno izbaciti određene grupe namirnica iz ishrane.

"Kada ne jedem ugljene hidrate, imam želju za prerađenom hranom i to ima smisla jer tvoje telo radi na taj način, uvek je u režimu preživljavanja."

A post shared by Melissa Alcantara (@fitgurlmel) on Apr 4, 2018 at 5:43pm PDT

5. Smanjite procenat masti u telu

Kako biste dobili vidljive trbušnjake ne samo da treba da izgradite mišiće, već i da redukujete masti.

"Procenat zavisi od osobe do osobe, ali kada posmatramo telesne masti kod žena, zdrava granica je između 16-25 odsto, pri čemu za vidljive mišiće stomaka treba da bude između 16-20 odsto", kaže Melisa, trener u "Sweat it".

A post shared by M E L I S S A W E L D O N (@melissaweldonuk) on Apr 26, 2018 at 5:21am PDT

6. Pronađite vrstu vežbe koju volite da radite

Mrzite teretanu? Ne volite da trčite? Danas postoji toliko različitih vrsta treninga, a na vama je da odaberete onaj koji najviše odgovara vašoj fizičkoj spremnosti.

-Ako, kao ja, ne volite da podižete tegove, onda uzmite rukavice i idite na boks, kaže Miranda Hart, trener u "Kobox". Zahvaljujući pokretima telima u kojima pravite zaokrete, vi sve vreme angažujete mišiće ruku i stomaka, te radite trening za trbušnjake iako toga niste svesni.

A post shared by Miranda ??? (@fitnesswith_mk) on Nov 9, 2017 at 7:50am PST