Kako povećati nivo energije? || Hello Magazin!

Kvalitetan san ključni je činilac da se organizam napuni energijom kako bi s lakoćom započeli naredni dan. Savremeni način života je takav da se ljudi sve manje odmaraju i sve češće imaju problem sa snom, što je postala bolest današnjice. Budući da trećinu života provedemo spavajući, veoma je važan kvalitet sna jer je u direktnoj vezi sa tim koliko su kvalitetne one druge dve trećine života kada smo budni.
Spavanje krepi, vraća vitalnost i lepotu, i doprinosi sposobnosti koncentracije, pa se slobodno može reći da je san pola zdravlja i lepote. Nedovoljnim spavanjem ozbiljno ugrožavamo svoje zdravlje, a manjak sna može da prouzrokuje pad imuniteta, zbog čega postajemo podložni različitim bolestima i poremećajima - od obične prehlade do dijabetesa i drugih ozbiljnih stanja.
Dok spavate, vaš um procesuira sve što ste proteklog dana naučili. Različite faze spavanja mogu da poboljšaju memoriju, a nije potrebno naglašavati koliko je to značajno za rad srca i drugih organa, uopšte za ceo organizam.
Najnovije studije pokazuju da osim sna postoje i drugi načini regenerisanja snage. Odmor može biti podjednako lekovit i delotvoran kao spavanje, samo što je važno kako ga koristite. Važno je znati da odmaranje ne podrazumeva samo sedenje u fotelji ispred televizora. To jeste vrsta pasivne relaksacije, ali naučno je dokazano da često pri takvom vrsti odmora neki delovi mozga troše više energije nego u situacijama kada se rašavaju komplikovani zadaci.
Zato je bolje aktivno se odmarati jer na taj način se smanjuje nivo stresa. Naučna istraživanja kažu da postoje četiri vrste aktivnog odmora - socijalni, mentalni, fizički i duhovni, koji se uglavnom odnosi na meditaciju ili molitvu.
Socijalni odmor
Veoma je značajno da odvojite vreme za druženje sa prijateljima ili bar za ćaskanje sa kolegama. Bez obzira koliko ste zauzeti, od vitalnog je značaja da uvedete ove navike u svakodnevni život. Druženje pozitivno utiče na zdravlje i smanjenje stresa. Kod društvenih osoba smanjen je rizik od srčanih oboljenja, pozitivno utiče u borbi protiv depresije i infektivnih bolesti. Dokazano je da ćaskanje sa prijateljima smanjuje nivo hormona stresa i obezbeđuje hormonalne i psihološke benefite.
Fizički odmor
Ovde je reč o aktivnom korišćenju telesnih procesa, kao što je disanje radi smirivanja tela i uma. Najbolji način da to uradite je da zastanete i nekoliko puta zaista duboko udahnete. Dok dišemo duboko pluća se pune kiseonikom, otvara se vazdušni prostor, a krv bogata kiseonikom cirkuliše kroz telo. Ukoliko ste umorni, jedan od oblika fizičkog odmora je i “dremanje”, koje bi trebalo da traje od petnaest do trideset minuta. Jedna studija je pokazala da, ukoliko tri puta nedeljno dremate bar po pola sata, smanjujete rizik od srčanog udara za 37 posto i u stanju ste da se bolje skoncentrišete na probleme.
Mentalni odmor
Mentalni odmor je koncentrisanje na jednu stvar, udubljivanje u segment onoga što radite, pri čemu se ne treba zamarati “velikim problemima” i mišlju šta je sve potrebno uraditi da bi se postigao cilj. Neophodno je ići korak po korak. Vrlo je važno ne rasipati pažnju i ne raditi previše stvari odjednom, na primer pisati poruke na telefonu tokom vožnje ili jesti tokom gledanja televizije. Mozak ima potrebu da se usredsredi na jednu stvar, jer sve te naizgled sitne aktivnosti koje obavljamo utiču na nervni sistem, promenu krvnog pritiska, telesnu temperaturu i otkucaje srca.
Duhovni odmor
Dokazano je da ljudi koji meditiraju mogu fizički da prošire određene delove mozga. Primer za to su deblji frontalni režnjevi - deo mozga koji vrši analizu naših problema, kao i kontrolu koncentracije i pažnje. Osobe koje meditiraju takođe su u mogućnosti da razviju više sive mase u srednjem mozgu, koji upravlja funkcijama kao što su disanje i cirkulacija krvi. Kod njih se javljaju i promene u strukturi talamusa, dela mozga koji je zadužen za obradu protoka informacija iz svih delova tela. Molitva ima sličan efekat na organizam.
LAK NAČIN ZA KONCENTRACIJU
Opisaćemo jedan od načina kako da naučite veoma jednostavan oblik kontrolisane koncentracije. Gledajte pravo, a zatim pomerajte oči nagore bez pomeranja glave. Kada ponovo usmerite pogled napred, lagano zatvorite kapke. Koncentrišite se na to da “gledate” gore čak i dok su oči zatvorene. Udahnite duboko i zadržite dah četiri sekunde. Dok izdišete osetićete relaksaciju koja se širi od zadnje strana vrata, niz telo, sve do nožnih prstiju. Pokušajte da vizualizujete neki prijatan ambijent, na primer, plažu i sunčan dan. Zamislite da ste tamo i obratite pažnju na ono što vidite. Kada budete spremni da prekinete, udahnite duboko, otvorite oči i spustite pogled.
Isprobajte sledeću tehniku
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, a prsti neka vam budu okrenuti napred. Pokušajte da postavite svoje gležnjeve, kolena, kukove i ramena u imaginarnu pravu liniju i gledajte pravo. Zabacite ramena unazad i uvucite bradu. Udisaj bi trebalo da traje četiri sekunde, jer se na taj način obezbeđuje punjenje pluća vazduhom, a grudi se šire. Osluškujte i pokušajte da vizualizujete kretanje vazduha dok dišete. Skoncentrišite se samo na dve stvari - na pravilan položaj tela i disanje, koje treba da bude duboko i ravnomerno.