Problem sa spavanjem uspešno ćete prevazići promenom stila života i određenih navika
Uz ritam života s kojim je nekad nemoguće uskladiti korak i neprestane distrakcije, dobar san mnogima je postao pravi luksuz. Ali, nismo programirani da funkcionišemo kao savršene mašine. Manje sna znači više problema sa zdravljem, produktivnošću i međuljudskim odnosima. Nedavno istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da više od polovine građana u srednjem dobu ne spava dovoljno i da najmanje jednom u mesec dana ima problem sa insomnijom.
Pročitajte: Recept Goce Tržan za miran san i život bez stresa
Idealno bi bilo da čovek u snu provede trećinu od 24 sata koliko dnevno ima na raspolaganju. I da se ujutru, kada se probudi, oseća sveže i odmorno, što je zapravo najvažnije, naglašava doktorka Nerina Ramlakan, psiholog i terapeut.
Koga je samo jedne noći u životu mučila nesanica, zna da veće tiranije nema. Zamislite tek kako je ljudima kod kojih je taj problem hroničan. No, postoje tehnike koje bi mogle da pomognu. Ako ne patite od ozbiljnih bolesti ili mentalnih poremećaja kao što su opsesivna neuroza, šizofrenija, depresija, onda bi promena stila života i određenih navika mogla da bude savršen lek. Postanite sami svoj Dr Sleep.
Pročitajte: Princu Hariju promenila je život - Ovo je najefikasnija terapija za traume kao što su silovanje, gubitak bliske osobe, razvod, raskid...
Opustite se pre nego što uđete u krevet, koji, da odmah na početku razjasnimo, mora da bude udoban, a spavaća soba u potpunosti prilagođena svojoj nameni. Ne razmišljajte o teškim temama, već o nečem lepom, na primer o mestu gde ste u detinjstvu bili srećni ili destinaciji koju biste voleli da ponovo posetite. Skrenite tok misli prema lepšoj strani života. U relaksaciji pomaže i omiljena muzika, pod uslovom da je sporog ritma.
Pročitajte: Jelena Đoković objavila sliku iz spavaće sobe - Namerno sam ovo uradila da privučem pažnju
Problem sa spavanjem - pred odlazak u krevet zaboravite na kofein, teške teme, posao, telefon...
I voda ima moć da nas “opere” od nepotrebnih informacija prikupljenih tokom dana i emocija koje opterećuju, pa se preporučuje topli tuš.
Ne zatrpavajte stomak pred odlazak na spavanje. To verovatno slušate još od ranog detinjstva, a u međuvremenu ste i sami shvatili da je mama bila u pravu. Lagana hrana bogata magnezijumom utiče na opuštanje mišića, pa ako u kasnim satima ogladnite, prepučuju se banane, puter od kikirikija i tost.
Isključite telefon, ili ga bar utišajte da vas ne bi uznemiravale notifikacije, i ne zvirkajte svakog časa u ekran. Ako ne možete da se probudite bez alarma, neka to bude stari, dobri sat sa budilnikom. Uostalom, i otkucaji kazaljke koja broji sekunde mogu da vas uspavaju.
Pročitajte: Milan Marić je u trenutku očaja to morao da učini - Ona mu je mnogo pomogla
Televizor izbacite iz spavaće sobe jer mu tu nije mesto. Gledanje filma punog nasilja kvari san i donosi nervozu, o košmarima da i ne govorimo.
Sklonite iz vidokruga sve što ima veze s poslom i nemojte da radite dok ste u pidžami ili spavaćici, jer ta garderoba služi za komotnije situacije.
Na spavanje odlazite pre ponoći i naviknite organizam na tu satnicu, osim ako nemate bebu i ne radite noćnu smenu.
Primenite i neke relaksacione metode, na primer tehniku dubokog i sporijeg disanja, a tu je i stara dobra meditacija za totalno opuštanje tela.
Ljubiteljima kafe verovatno se neće svideti ovo što ćemo sada reći, ali trebalo bi je izbegavati već od popodnevnih časova. Alkohol se takođe ne preporučuje posle osam uveče, pa ga zamenite toplim čajem s medom. Vino uz kasnu večeru može da ugrozi san, a ako baš ne možete bez omiljenog pića, nemojte ni da ga zloupotrebljavate – dovoljna je jedna čaša.
Postoji još jedan efikasan metod, otkriva dr Raklaman. Večernja bjuti-rutina mnogim ženama pomaže da brže utonu u slatke snove ‒ nežno utrljavanje losiona ili kreme u kožu pruža isti efekat kao blaga masaža.
Pročitajte: Nega Monike Beluči - Tajna je tako jednostavna
Problem sa spavanjem - Rešenje je mirisna terapija
U polje snova može vas odvesti i omiljeni miris. Sećate se kako je Merilin Monro na spavanje odlazila samo sa nekoliko kapi Chanela 5? Ukoliko niste fan jakih parfema, upalite mirisnu sveću ili iskoristite moć eteričnih ulja koja u ovom slučaju igraju ulogu sedativa. U raspršivač sipajte vodu i malo ulja, pa tim “eliksirom” isprskajte jastuk, ali nemojte preterivati. Najbrže umirujuće dejstvo imaju lavanda i jasmin, a simptome stresa smanjuju i menta, kamilica i valerijana.
Slične Vesti
Pročitajte još
Zdraviji od kupusa i koprive! Neda Ukraden sprema raštan, evo recepta
Recept Nede Ukraden za raštan
02/11/2024
Saznajte višeMaxBet Halloween žurka: Noć zabave uz sjajne nagrade! (18+)
MaxBet Halloween žurka: Noć zabave uz sjajne nagrade!
01/11/2024
Saznajte višeZnam da nije zdravo, ali meni tako odgovara! Doručak Ive Štrljić je neobičan
Doručak Ive Štrljić
01/11/2024
Saznajte višeSlavimo Svetog Luku: Danas ova stvar mora da se uradi da se otera bolest iz kuće
Sveti Luka običaji na današnji dan
31/10/2024
Saznajte višeKako od XXL do M? Vesna Milanović drastično smršala, poštovala samo 3 pravila
Dijeta Vesne Milanović pomoću koje je skinula kilograme
30/10/2024
Saznajte višeRecept Marije Veljković za kolač iz šolje, deca ga obožavaju
Recept Marije Veljković za kolač iz šolje
29/10/2024
Saznajte više
Komentari (0)