Greške kod mršavljenja i kako ih uspešno izbeći || Hello Magazin!

Borba sa viškom kilograma ume da bude naporna i komplikovana. Mnogi počnu, pa odustanu ako ne vide rezultate odmah na startu. Međutim, greške kod mršavljenja često pravimo sami, pre svega zato što ne obraćamo pažnju na vreme u kojem unosimo pojedine namirnice.

Za uspešno topljenje sala važno je i pravilno kombinovanje tih namirnica, tvrde zagovornici hrono-dijete, koja se zasniva na konzumiranju prave hrane u pravo vreme, a ne na izgladnjivanju. Dakle, manje je važno brojanje kalorija, a više pravilan raspored obroka.

Postoji pet zlatnih pravila kojih bi trebalo da se pridržavamo ako želimo da se efikasno oslobodimo suvišnih kilograma, bez bojazni da će se u skorije vreme vratiti.

Ne jedite voće ujutru

U jutarnjim časovima telu treba vremena da obnovi energiju i pokrene funkcije unutrašnjih organa. U to vreme masne stanice otpuštaju uskladištenu mast lakše nego u drugim delovima dana. Doručak je neophodan za pravilno funkcionisanje, ali treba izbegavati voće.

Pročitajte: Doručak po horoskopskim znacima - Ko voli omlet sa slaninom, a ko pravi smuti i kašu

Naime, našim metabolizmom upravljaju hormoni i enzimi koji se u organima izlučuju u tačno određeno vreme i stvaraju energiju, ali je i troše i stvaraju masne naslage. Pošto su ujutru enzimi za probavu voća neaktivni od njega nećemo imati koristi.

Izbegavajte desert odmah posle ručka

Testenina, hleb, pirinač, povrće sa skrobom, kao što su krompir, grašak ili pasulj, jedu se najkasnije do 15 sati. Sve ostalo rezultiraće viškom kilograma.

Zbog čega? Pa, u kasnijim satima neaktivni su enzimi koji bi tu hranu iskoristili za stvaranje energije. Takođe, desert ne treba jesti odmah posle ručka. Neka prođe bar dva sata.

Duža pauza između obroka

Ako žudite za nečim slatkim, jedan od glavnih krivaca za to je nepravilan raspored obroka. Posebno je opasno unositi masnoću i šećer u večernjim satima jer se oni tako talože u organizmu – nećete ih potrošiti tokom noći.

Pridržavajte se satnice: poslednji obrok neka bude najmanje jedan sat pre spavanja, a optimalni razmak između dva obroka trebalo bi da bude četiri sata.

Pročitajte: Manje masti i kalorija, više proteina, a ukus savršen! Recept za zdraviju verziju ruske salate

Loše kombinacije

Nikada ne jedite zajedno proteine i ugljene hidrate jer će nastupiti međusobno blokiranje aktivnosti više enzima, pa će jedna namirnica usporiti probavu druge. Izbegavajte šniclu sa krompirom (iako je to omiljena kombinacija), meso i hleb, krompir i hleb, grašak i meso.

Oprezno s povrćem

Povrće je zdravo, ali imajte na umu da kuvanje menja njegove karakteristike. Nastojte da ga što kraće termički obrađujete i da ne kombinujete više od dve vrste.

Na primer, tikvice možete da uparite s nečim iz korenaste porodice (krompir, šargarepa), ali ne i sa lisnatim povrćem kao što su blitva ili spanać.