Ovo je jelovnik kojim ćete skinuti i do 12 kilograma za kratko vreme

Brazilskom dijetom možete skinuti čak 12 kilograma za mesec dana, i to sa "kritičnih" područja: butina i stomaka. Ovaj režim ishrane sastoji se od 4-5 obroka dnevno, sa obaveznim voćem i povrćem na tanjiru.

Ovo je jelovnik za sedam dana. Ne oklevajte, već počnite što pre!

Ponedeljak

• Doručak: 1 pomorandža, 1 banana i 1 šolja soka od pomorandže
• Užina: 1 čaša soka od pomorandže i 1 parče tosta
• Ručak: 100 g kuvane ribe, 100 g salate od sirovog povrća
• Večera: isto kao za ručak
• Pred spavanje: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta.

Utorak 

• Doručak: 1 meko bareno jaje, 1 šolja soka od jabuke
• Užina: 1 manje parče tosta, 1 čaša soka od jabuke
• Ručak: 100 g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate
• Večera: 200 g kuvane ribe, 1 tvrdo kuvano jaje, zelena salata, sveži zeleni grašak
• Pred spavanje: 1 šolja soka od jabuke, 1 parče tosta.

Sreda 

• Doručak: 1 šolja nemasnog mleka, 1 parče tosta
• Užina: 100 g nemasnog sira
• Ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svežeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašike sitno seckanog peršuna
• Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate
• Pred spavanje: 1 šolja soka od jabuke, 1 malo parče tosta.

Četvrtak 

• Doručak: 1 šolja soka od ananasa, 60 g ananasa
• Užina: 1 šolja soka od ananasa, 1 malo parče tosta
• Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža
• Večera: 2 kuvana krompira, 150 g salate od sveže šargarepe i malo ulja
• Pred spavanje: 1 šolja soka od ananasa, 1 parče tosta

Petak 

• Doručak: 1 čaša soka od jabuke i 1 malo parče tosta
• Užina: 1 jabuka, 1 pomorandža
• Ručak: 150 g kuvane ribe, 2 male kuvane šargarepe
• Večera: 1 tanjir supe od povrća, malo parče hleba
• Pred spavanje: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta

Subota 

• Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 parče tosta
• Užina: 150 g kuvane salate od rendane cvekle i malo biljnog ulja
• Ručak: 1 tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, 1 malo parče hleba
• Večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća
• Pred spavanje: 1 šolja soka od jabuke, 2 keksa

Nedelja 

• Doručak: 1 banana, 1 šaka suvog grožđa
• Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 malo parče tosta
• Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zelenog luka i soka od 1 limuna
• Večera: 1 tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 g voća, 4 lista zelene salate
• Pred spavanje: 1 čaša soka od jabuka, 2 suve smokve

Dijeta se aktivno drži četiri nedelja, nakon čega se pravi pauza.

Za najbolji rezultat, u vašu svakodnevicu uvedite laganu fizičku aktivnost u trajanju od 30 minuta, poput šetnje, vožnje bicikla ili plivanja.

Komentari (0)

svi komentari ostavi komentar +